Comment gérer sa charge mentale au quotidien - Guide complet
Le stress et la pression de la vie moderne peuvent être accablants.
Que ce soit au travail ou à la maison, on est souvent confronté à une surcharge mentale qui peut entraîner une perte de concentration, une baisse de la productivité et une fatigue mentale et physique.
Ça peut également affecter notre santé émotionnelle et mentale. C'est là que la notion de "charge mentale" entre en jeu.
Qu'est-ce que la charge mentale?
La charge mentale, c’est le poids mental qu’on porte dans notre esprit à cause des tâches non finies, des responsabilités, des préoccupations et des décisions qu’on a prendre.
Ça peut inclure nos tâches ménagères, factures à payer, tâches professionnelles, s’occuper des enfants ou de certains membres de notre famille, des échéances à respecter, des projets en cours et bien plus encore.
Ces tâches peuvent sembler insignifiantes quand on les regarde individuellement, mais quand elles s'accumulent, on va se le dire, elles sont écrasantes.
En fin de compte, tout ça peut entraîner une surcharge mentale, ce qui peut affecter non seulement notre bien-être, mais aussi notre capacité à fonctionner normalement.
Comment la charge mentale affecte-t-elle ta vie?
La charge mentale peut avoir des effets négatifs sur ta vie, comme:
-
La fatigue mentale et physique
Évidemment, si tu as une charge mentale élevée, ça peut te fatiguer mentalement et physiquement d'une façon beaucoup plus extrême que la normale.
Il va sans dire que tu te sentiras épuisée et tu pourrais avoir des difficultés à te concentrer. Et ça, ce n’est qu’un problème parmi une multitude d'enjeux que la fatigue peut causer.
2. Stress et anxiété
Tu le devineras, ta charge mentale est peut-être une des sources de ton stress et de ton anxiété, ce qui peut te rendre plus vulnérable de développer d’autres problèmes de santé mentale. Prends soin de toi!
3. Diminution de la productivité
Si tu as une charge mentale élevée, cela peut affecter ta capacité à accomplir des tâches importantes, et donc, tu seras moins productive.
4. Problèmes de sommeil
Ta charge mentale peut également affecter ton sommeil. Duh.
Ça nous est tous arrivé. Avoir la tête pleine et ne pas être capable de s’endormir pendant des heures ou même se réveiller au milieu de la nuit et ne pas être en mesure de se rendormir.
Tu le sais comme nous que c’est mauvais pour ta santé. Ton sommeil devrait être ta priorité #1.
-
Problèmes de santé physique
Enfin, ta charge mentale peut avoir un impact négatif sur ta santé physique. Tu pourrais souffrir de maux de tête, de douleurs musculaires, de problèmes gastro-intestinaux et tellement d’autres…
Bref, on s’entend pour dire que la charge mentale, ça apporte que du négatif.
La charge mentale et les femmes
Malheureusement, les femmes sont souvent plus touchées par la charge mentale que les hommes.
C’est dû en partie aux rôles de genre traditionnels qui nous sont assignés, comme prendre soin de la maison et des enfants.
Les femmes sont encore perçues comme étant responsables de ces tâches, même si on travaille, comme les hommes, à l'extérieur de la maison. Ça fait le double du travail…comment s’est-on retrouvées dans cette position??
En conséquence, les femmes ont souvent une charge mentale plus élevée que les hommes, parce qu’elles doivent jongler avec plusieurs responsabilités à la fois.
Les femmes sont donc fatiguées, stressées et leur productivité en souffre.
En outre, les femmes sont souvent confrontées à des stéréotypes de genre qui aggravent leur charge mentale.
Par exemple, on est considérées comme moins compétentes que les hommes, ce qui peut nous inciter à travailler plus fort pour ‘’prouver notre valeur’’.
Nous sommes aussi confrontées à des attentes bien trop élevées dans toutes les sphères de notre vie. Que ce soit en tant que mère, partenaire, employée ou dans d'autres domaines de notre vie, on doit être parfaites.
Ces attentes sont stressantes et exigeantes, et contribuent à augmenter notre charge mentale. En plus des attentes démesurées, il faut aussi rajouter les préjugés, les discriminations et bien d'autres qui contribuent à faire exploser la pression sur nos épaules.
En fin de compte, on doit prendre soin de notre santé mentale et physique et faire de réduire notre charge mentale une priorité.
Comment réduire ta charge mentale?
La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens de réduire ta charge mentale. Voici nos conseils pour t’aider :
-
Planifie ta journée
Planifie ta journée à l'avance. Ça va t’aider à te sentir plus organisée et donc à réduire la pression.
Le meilleur moyen, c’est d’utiliser un agenda pour gérer ton temps et planifier ton emploi du temps.
2. Priorise tes tâches
Priorise tes tâches en fonction de leur importance.
C’est connu, mais ça t'aidera à te concentrer sur celles qui feront vraiment une différence et à laisser aller celles qui te causent beaucoup trop de pression.
Elles ne sont pas importantes de toute façon. Tu les feras plus tard.
3. Apprends à dire non
Apprends à dire non aux demandes qui ne sont pas importantes ou qui ne correspondent pas à tes priorités.
Tu n’as pas besoin de dire oui à tout le monde. Si tu es trop fatiguée, c'est correct! Mes tes besoins en premier.
Mais encore…
Déléguer des tâches, demander de l'aide et te fixer des limites est super important.
Si c’est accessible pour toi, essaie d’aller chercher du support dans ton entourage pour gérer ta charge mentale. Travailler en équipe est la clé pour te créer un environnement sain et réduire ton stress.
Pour finir
En conclusion, la charge mentale est une réalité quotidienne pour de nombreuses personnes, et peut avoir un impact considérable sur notre santé mentale et physique.
Ça peut se traduire par une fatigue mentale, du stress, de l’anxiété, une baisse de la productivité et une diminution de notre qualité de vie en général.
C’est donc essentiel de prendre au sérieux la charge mentale et de prendre des mesures concrètes pour la réduire.
On peut utiliser des stratégies simples comme déléguer ses tâches, planifier ses menus, prendre des pauses régulières et se mettre des limites claires.